Jõusaal Fitness mitme raskusega vinüülist kettkell

Kettlebell on malmist raskus, millel on käepide, nii et see mahub kenasti kätte, ja käepideme all on erineva raskusega kerakujulised triikrauad. Kettlebell treening on ballistiline treening, mis ühendab kardio-, jõu- ja painduvustreeningu.

Jõuti järeldusele, et kettlebelli intervalltreeningu treenijatel oli lühemale treeningajale vaatamata oluliselt suurem summaarne kalorikulu ja hapnikutarbimine kui teistel katsealustel. Teadlased usuvad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening kettlebellidega võib olla väga tõhus alternatiiv ratta intervalltreeningule ning see on paindlikum ja mugavam kui rattasõit.

Veel üks kettlebelli treeningu eelis, mida tasub mainida, on lihaste aktiveerimine ja vigastuste ennetamine. Ketlekella löökide sooritamisel erinevad dünaamilised lihaste aktiveerimismustrid märkimisväärselt traditsioonilisest vastupidavustreeningust. Kangiga treenides püsib torso suhteliselt paigal, samas kui kettlebellid on väga erinevad. See on pannud mõned teadlased uskuma, et kettlebelli treeningust võib olla palju kasu spordivigastuste ennetamisel ja taastusravis.