Selle eelised ja puudusedkettlebellkoolitust, saate pärast lugemist aru. Kettlebells on tavaline treeningvarustus, mis aitab meil kiiresti parandada meie keha lihasjõudu, vastupidavust, tasakaalu ja painduvust. Hantlitega võrreldes on nende kahe peamine erinevus erinev raskuskese. Ketlekellade kasutamine aitab meil treeningu ajal tõhusalt tugevdada kehatüve, üla- ja alajäsemete lihaseid.
Ketlekella treeningu plussid ja miinused
1. Suurendage haardetugevust Kuna kettkellatreeningu ajal vajate kettkebelli käepidemest hoidmiseks oma peopesa tugevust, samuti rakendate tõstmisel üldist haardetugevust ja küünarvarre jõudu.kettlebell, seega saab kettlebelli treening teatud määral tugevdada käe haardetugevust.
2. Tugevdada keha plahvatuslikku jõudu Regulaarne trenn on meile väga oluline. Kui meie jõud ei parane, ei tee me oma treeningutes edu. Tegelikult saab meie plahvatuslikku jõudu parandada ka omandatud harjutuste kaudu. Kuigi kettlebell on suhteliselt väike, on tegelikult väga lihtne aidata kõigil treeningute abil oma sportlikku võimekust parandada. Aja jooksul saab lihaseid ka arenenumalt treenida.
3. Suurendage õlaliigese stabiilsust Ketlekella treeningus on liigutusi, nagu vertikaalne surumine ja pea tõstmine. Neid liigutusi sooritades peavad õlad koostööd tegema, seega peab õlgadel olema hea stabiilsus ja liikuvus. Pärast rohkemate harjutuste proovimist paraneb tõhusalt õlgade stabiilsus ja ümbritsevate lihaste tugevus.
4. Reguleerige kerelihaseid Ketlebelli kõige ilmsem omadus on keskkoha asümmeetria mõlemal küljel. Seetõttu mobiliseerib keha treeningu käigus selleks, et liikumine oleks stabiilsem ja sujuvam, erinevates kohtades olevad lihasrühmad abistamiseks ning samal ajal treenib iga lihasgruppi, et keha oleks tugevam. teatud määral.
5. Tugevdada pagasiruumi pöörlemisvastast võimet. Kettlebelli treening keerleb põhiliselt pöörlemisliigutuste ümber, nagu ühepoolne tugi, tõstmine üle pea ülaosa ja surumine üle pea. Need toimingud põhjustavad tõenäoliselt tasakaaluhäireid. Läbikettlebelltreenides saame edasi arendada oma "tüve stabiilsuse" ja "pöörlemisvastase" võimeid.
Postitusaeg: 21. juuli 2023