Esiteks, milline on tervisliku kõhuringi treeningu roll
1, kogu keha harjutusring võib treenida kogu kehale, peamiselt treenida kõhtu, küünarvart, õla, sääreosa, saab kasutada kehakuju ja kaalu muutmiseks, sellel on hea kaalulangusefekt. 、
2. Kõhulihaste treenimine Kõhulihaste harjutuste pikaajaline järgimine ei aita mitte ainult professionaalsetel kõhutreeneritel kõhulihaseid treenida, vaid aitab ka meil tavainimestel kaalust alla võtta ja kõhtu õhukeseks.
3, erinevate treeningmeetoditega ei saa kõhuratas mitte ainult eraldi treenida, vaid ka erinevate treeningmeetoditega. Fitnessrattaga saab olla põlvili, seismine, jalatreening, jooga, selg, kerge intensiivsusega treening.
Teiseks, kui palju on parim kõhulihaste ratas päevas?
Selle harjutuse raskusaste on suhteliselt suur ja keha tugevus on samuti suhteliselt suur ning see on teie keha painduvuse proovikivi, seega peate tähelepanu pöörama igapäevaste harjutuste arvule. Üldiselt võib öelda, et kui soovite saavutada paremaid tulemusi, võite teha kolm harjutust päevas, iga umbes pooleminutilise pausi ajal, iga seeria 5–7. See tähendab, et see on peaaegu 20 päevas ja see on parem seda piiri mitte ületada, eriti algajatele. Lisaks, kui algajad seda spordiala harrastavad, peavad nad alguses tegema ainult 1 või 2 rühma, sest kui nad alles hakkavad selle treeninguga kokku puutuma, ei ole keha ikka veel nii hea vastupidavus ja järsku teevad kolm rühma korraga, keha ei pruugi olla sellega väga kohanenud.
Kolm, kui kaua päevas treenib kõhulihaste ratas
Kõhulihaste ratas on põhimõtteliselt sobivam treenimiseks poole tunni jooksul, see tähendab, et parem on mitte ületada pool tundi päevas, kui rohkem kui pool tundi päevas, siis see ei kannata keha, pärast kõik, harjutuse intensiivsus on endiselt väga suur ja selle 30 minuti jooksul kuni puhkeajani on puhkeaeg umbes pool minutit kuni kaks minutit. Lisaks võiks päeval kõhulihaste ratta treenimiseks parim aeg olla kell 17.00-19.00 õhtul, sest kõhulihaste ratas ei ole sama mis teistel spordialadel, harjutuste intensiivsus on liiga suur, seega seda on kõige parem teha füüsilise vormi ja sportliku võimekuse tipul.
Postitusaeg: 28. juuli 2023