Kokkuvõte: Hantlid lihtsa jõutreeningu varustusena, väikesed, lihtsad kasutada, paljud algajad ostavad paari hantleid treeningvarustuseks.Kuid paljud inimesed tahavad teada, millise kaalu peaksin valima?Millised hantlid on head?Hantleid on nelja tüüpi, vastavalt klassile madalast kuni kõrge vinüül-, galvaniseerimis-, värvi- ja pakendivärviliimi.Üldised kodutreeningu sõbrad, soovitage valida plastist hantlid, elastne kuju, vältige kodus mööbli või põranda kahjustamist.Hantlite kaal tuleks valida pikkuse ja kaalu järgi ning raskuse valikul pöörata tähelepanu "päris kaalule" või "standardkaalule".Järgnev on väike seeria, et seda mõista.
Kuidas valida hantleid
1, kaal tahan harjutada jõudu, tuleb validareguleeritava raskusega hantlid, ja raskema kogukaal seda parem, sest iga kehaosa lihasjõud on väga erinev, näiteks 10 kg hantlit, painutusharjutuste tegemiseks piisab biitsepsi alusest, aga lamades surumiseks on liiga. kerge, mitte nii hea kui push-up efekti tegemine.Kui kaalust ei piisa, saate paaristada mitu hantlitükki ja kohandada kaalu vastavalt projekti paindlikkusele.Kaalu valikul tuleks tähelepanu pöörata "tegelikule kaalule" või "standardkaalule", tegelik kaal on hantli tegelik kaal, seni standardkaal, kuid selget väidet pole, kuid on olemas ühine punkt, standardne oluline kaal on 40 kilogrammi kergem kui hantli tegelik kaal võib olla vaid paar kilogrammi, nii et ostmisel, Eriti veebist tellides pöörake sellele probleemile kindlasti tähelepanu.Ja küsige, kas teatatud kaal on standardne või tõene.
2,hantelklassifikatsioon lihtsalt ütles, et on neli, vastavalt klassile madalast kuni kõrge paketi vinüül, galvaniseerimine, värv, pakendi värvi liim.Spordisaalid kasutavad tavaliselt galvaniseeritud ja värvitud hantleid, kuna neil on spetsiaalsed riiulid ja põrandad.Üldised kodutreeningu sõbrad, soovitage valida plastist hantlid, elastne kuju, vältige kodus mööbli või põranda kahjustamist.Kes soovib raha säästa, võib osta koti vinüüli ja ökonoomsed inimesed saavad valida koti värvilist liimi, mille kvaliteet on erinev.
Keskenduge mustade hantlite pakendile, üldiselt on sees malm (madal vanaraua sulatamiseks, keskmine vanaraua valamisel), väljast on peale survevalu mähitud musta kummiga.Kummiga mähitud hantlid jagunevad laias laastus kahte tüüpi, millest üks on liimi tootmine.Üks on uue liimi valmistamine.Taaskasutatud materjal segatud ümbertöödeldud kummijäätmetega, uus kumm segatud uue kummiga.Hinnavahe on umbes 30 protsenti.Peavoolu hantel turul või tagasi materjali liimi hantel.Seda hoolimata asjaolust, et taaskasutatud plastist hantlitel on võrreldes uute plasthantlitega kahjulik lõhn.Kerge vananemine, pärast treeningut jäävad kätele lõhnajäägid ja muud ebasoodsad tegurid.Kuid hind on odav, nii et see müüb hästi.Pärast kahte päeva tuuletõmbuses kohas hais peaaegu kadus.
Lisaks on uue liimihantli pind pärast pühkimisõpetust üha heledam.Liimimine on vastupidine.Liimihantli pinnamaterjal on kergesti vanandatav, pikaajalisel kasutamisel tekib terav konarus, võib väikese tüki maha kukkuda ja uus liim seda ei tee.Aga hantlid ei ole sageli koputama asju, see ei ole, mida puudus, pragmaatilised sõbrad osta paar tagasi materjali liimi saab täielikult täita koolituse nõuetele.
3. samm: üksikasjad
Hantleid ostes tuleb tähelepanu pöörata kahele detailile, millest üks on käepideme mugavus ja libisemiskindlus.Üldiselt kaetakse haardevarras libisemisvastase liimikihiga, samuti on libisemisvastasest joonest väljas metallvarda surve, nii palju kui võimalik, et näha, kas käepide on mugav ja tugev, libisemisvastane liim ei saa olema liiga paks, käepide on liiga pehme, vastasel juhul mõjutab see haarde hantli stabiilsust, libisemisvastane joon ei saa käsi kanda.Libisemisvastane pole vaja rohkem öelda, rasket hantlit käes hoides on tagajärjed väga tõsised, isegi kui õnn ei tabanud inimesi nii palju, et paar tellist kodupõrandasse lüüa.
Kaks on fikseeritud kruvirõnga mõlemas otsas olev haardevarras.Kruvi ja kruvikeerme tiheduse hoolikaks kontrollimiseks on standardne see, et kruvi saab kergesti sisse ja välja, kuid mitte raputada.Kruvirõngast tuleks ka treeningprotsessi ajal igal ajal pingutada.Mõned hantliplaadid pöörlevad ja vabastavad kruvirõnga aeglaselt.
Sobiv on mitme hantli valik
1. Valige oma pikkuse ja kaalu põhjal hantli kaal.Üldiselt osta pikkuse ja kaalu järgi.Kui te ei tea, kuidas valida, võite viidata järgmistele põhimõtetele, mis on sõnastatud vastavalt hiinlaste normaalsele kehaehitusele ja treeningute intensiivsusele, võttes samal ajal arvesse tulevast hantlite treeningu intensiivsuse suurendamise faasi.Kõrgus alla 1,60 m kaal 60 kg-25 kg kombinatsiooni kõrgus alla 1,70 m kaal 70 kg-30 kg kombinatsiooni kõrgus alla 1,80 m kaal 80 kg-35 kg kombinatsiooni kõrgus alla 1,90 m kaal 95 kg-45 kg kombinatsioon
2. Valige hantliraskused vastavalt oma treeningueesmärgile
Kui teie hantlitreening on mõeldud lihaste kasvatamiseks, tehke iga päev 5–6 seeriat 8RM-10RM.
Kui teie hantlitreening on mõeldud keha toniseerimiseks, tehke 5-6 seeriat 15-20 RM päevas (siinne seeriate arv on ainult viitamiseks).
RM: näitab maksimaalset korduste arvu.Maksimaalset liigutuste arvu, mida hantel antud raskusega teha saab, nimetatakse RM-iks.RM nõuab tavaliselt korduvat testimist.Näiteks maksimaalselt 8 kordusega 30 kg hantlitega pingipressi nimetatakse 30 kg ülespoole tõstetud hantlite pingipressiks.
Postitusaeg: juuni-02-2023