Kettlebell on treeningu abivahend.Ketlebelli harjutuste eelised hõlmavad sageli lihasmassi suurendamist, jõu tugevdamist ja füüsilise koordinatsiooni parandamist.Puuduseks on see, et see võib põhjustada piimhappe kogunemist, lihaspinget ja sidemete pinget.
1. Eelised:1.Lihaste kasvatamine: Ketlekella harjutuses saate kiirendada rasvade ainevahetust, lihasmassi kasvatamist, sobib rohkem inimestele, kes peavad kaotama rasva ja kaalu.
2. Tugevdage: Kettlebells on valmistatud malmist ja neil on tavaliselt suhteliselt suur kaal.Regulaarne treening võib tugevdada ka käsi.
3. Keha koordinatsiooni parandamine: Treeningu ajal hea kehahoiaku säilitamine soodustab kehastruktuuri korrastamist, seega võib see parandada ka keha koordinatsiooni ja paindlikkust.
2. Puudused:
1. Piimhappe kogunemine: kui te treenite ülekoormust, võib see põhjustada lihaste ülekoormust, põhjustades piimhappe kogunemist ja selliseid sümptomeid nagu valulikkus ja valu.
2. Lihaspinge: kui te pole enne treeningut täielikult valmis, võivad lihased treeningu ajal ägedalt kokku tõmbuda ja põhjustada vigastusi.
3. Sidemete venitus: Peamiselt sideme venitamise tõttu, mis ületab sideme kandevõime, põhjustab lokaalset turset, verevalumeid, valu ja piiratud aktiivsust.
Lisaks ülaltoodule on eeliste hulgas ka immuunsuse suurenemine, miinusteks randmeliigeste kahjustused.Ketlebelli harjutust soovitatakse teha professionaalide juhendamisel, et vältida ebaõiget treeningut ja tarbetuid kehavigastusi.
Postitusaeg: 30. juuni 2023