Nüüd valivad paljud jõusaalis jõuharjutusi tehes kangi tõstmise ja me kõik teame, et harjutamisel on vaja kanda professionaalseid vöösid.jõutõstmine.Räägime, kuidas valida raskusvööd.Mida laiem on raskusrihm, seda parem?
Vöö valik raskuste tõstmiseks on väga oluline ning mängib olulist rolli treeningute efektiivsuses ja kehakaitses.
Esiteks kasutatakse seda suurte koormustega struktuursete harjutuste jaoks.Struktuursed liigutused viitavad liigutustele, mille puhul selgroog on otseselt pingestatud ja allutatud märkimisväärsele surve- või nihkejõule, nagu kükid, surnud tõsted, sprint jne. Lisaks tähendab raske koormus sageli koormust, mis ületab 80% või 85% 1RM-st ja mis nõuab eriti stabiilse ja kindla torso-lülisamba ja rakmete hooldus.On näha, et trenni algusest lõpuni vööd pole.Ühe liigese, väikese lihasrühma või raskusteta harjutuste puhul lülisambale (nt painutused, mahatõmbed, triitsepsi vajutus) ei ole vöö vajalik.
Teiseks, mida laiem on vöö, seda parem.Vöökoha laius on liiga lai (üle 15 cm), piirab torso tegevust, avaldab negatiivset mõju normaalsele füsioloogilisele paindumisele, kuivõrd laius suudab kaitsta alaselja võtmeosi.Mõned turul olevad vööd on keskelt polsterdatud, et pakkuda taljele rohkem tuge.Nii saab mõõduka laiusega (12-15cm) ja mõõduka pehmendusega tõhusalt kaitsta vöökohta.
Kas ma pean raskuste tõstmiseks rihma kandma?
Jõusaalis näeme sageli mõnda inimest seljasraskusrihmadtreenimise ajal.Mis kasu on?Põhjus, miks vööd kasutatakse, on see, et vöökoht valutab, kui see on raske.Südamiku stabiilsus on jõutreeningul väga oluline.Ainult piisavalt stabiilse ja kindla põhijõuga oleme treeningutel võimsamad ja samas ei saa me kergesti vigastada!Kasutage survet, et tugevdada meie südamiku piirkonda, parandada meie tuuma stabiilsust, vähendada survet lülidevahelisele kettale, kaitsta selgroogu ja vältida vigastusi.
Õige kehahoiak – standardsed liigutused raskuste tõstmisel on parim kaitse vigastuste eest.
Hoidke oma selg kogu aeg keskel, olgu siis harjutusi sooritades või instrumente maale asetades, ja keskenduge seljalihaste asemel jalalihaste kasutamisele.
Vältige treeningu ajal üksi jäämist.Kui tõstate raskusi, on kõige parem, kui teiega on keegi.
Kandke kindlasti riideid, mis imavad niiskust ja ei sega treeningut.Jalatsid peaksid olema hästi haarduvad, et jalad saaksid täielikult maad puudutada ja hoida keha treeningu ajal stabiilsena.
Postitusaeg: mai-16-2023